Širdies ir kraujagyslių sistemos pagrindinė funkcija yra aprūpinti organizmą deguonimi, maisto medžiagomis, fermentais bei pašalinti iš jo medžiagų apykaitos produktus. Kad šie procesai vyktų sklandžiai kraujo spaudimas turi būti normalus (suaugusio žmogaus 120/80 mm Hg). Padidėjęs kraujo spaudimas vadinamas arterinė hipertenzija. Arterinė hipertenzija (AH) – tai aukštesnis nei 140/90 mm Hg kraujo spaudimas.
AH simptomai:
- Galvos skausmas, ypač pakaušio srityje.
- Pasikartojantis kraujavimas iš nosies.
- Įvairaus pobūdžio skausmai krūtinėje ar širdies plote.
- Dusulys fizinio krūvio metu.
- Koordinacijos sutrikimai.
Simptomai, kai kraujo spaudimas pakyla staiga:
- Drebulys.
- Mirgėjimas akyse.
- Neįprastai didelis baimės jausmas.
AH riziką mažina:
- Metimas rūkyti.
- Saikingas alkoholio vartojimas.
- Mitybos koregavimas (valgyti daugiau vaisių ir daržovių, vengti daug druskos ir sočiųjų riebalų turinčio maisto).
- Kūno masės mažinimas, esant antsvoriui ar nutukimui.
- Fizinis aktyvumas (kasdien 30-60 min.).
- Streso mažinimas (kasdienis pasivaikščiojimas gryname ore, kvėpavimo pratimai ir kt.).
- Pakankama miego trukmė (suaugusiems asmenims 7-8 valandos).
Moksliniai tyrimai jau senokai nustatė įvairių miego sutrikimų ir padidėjusio kraujospūdžio sąsajas. Miego trūkumas ar užsitęsęs miego sutrikimas gali lemti AH vystymąsi. Asmenims, kuriems jau diagnozuota AH net po vienos nemiegotos nakties fiksuojamas aukštesnis kraujo spaudimas. Miego trukmė ir jo kokybė itin svarbi bendrai žmogaus savijautai.
Siekiant, kad miegas būtų ilgesnis ir kokybiškesnis, reikėtų laikytis žemiau išvardytų taisyklių:
- Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
- Dienos metu išlikti aktyviam, nesedėti ilgiau nei 1 val.
- Vengti pietų miego.
- Vengti persivalgymo bei alkoholio vartojimo prieš miegą.
- Nerūkyti prieš miegą.
- Praktikuoti atsipalaidavimo pratimus prieš miegą.
- Nusiprausti, pasiruošti ramią ir patogią miego aplinką (miego higiena).
Mosliniai tyrimai patvirtina teigiamą kokybiško miego įtaką žmogaus sveikatai.
Straipsnį parengė visuomenės sveikatos stebėsenos specialistė Vitalija Mikutytė
Informacijos šaltinis: http://www.hipertenzija.lt/
Nuotraukos: https://www.freepik.com