Kovo 22-oji – Pasaulinė vandens diena. Minint šią dieną norime priminti, kodėl vanduo neatsiejama žmogaus dalis, ir pasidalinti patarimais, kaip nepamiršti jo išgerti.
Taigi kodėl vanduo toks svarbus žmogui?
- Reguliuoja kūno temperatūrą. Vanduo padeda mums išlaikyti tinkamą kūno temperatūrą prakaituojant ir vėstant. Prakaitavimas yra natūralus organizmo būdas reguliuoti temperatūrą, o vanduo yra būtinas šiam procesui.
- Perneša maistines medžiagas. Vanduo transportuoja maistines medžiagas ir deguonį po visą kūną. Kraujas, kuris didžiąja dalimi sudarytas iš vandens, perneša maistines medžiagas iš virškinimo sistemos į ląsteles, o deguonį iš plaučių į visus audinius.
- Sutepa sąnarius. Vanduo sutepa sąnarius, todėl jie gali sklandžiai judėti. Sąnarių skystis, kuris yra sudarytas iš vandens, apsaugo sąnarius nuo trinties ir amortizuoja smūgius.
- Svarbus smegenų veiklai. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, galvos skausmą ir sumažinti koncentraciją. Net nedidelis dehidratacijos laipsnis gali turėti neigiamą poveikį mūsų kognityvinėms funkcijoms – atminčiai, dėmesiui ir sprendimų priėmimui.
Kiek vandens turėtumėme išgerti per dieną?
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja, kad suaugęs žmogus per dieną išgertų maždaug 30 ml vandens vienam kūno svorio kilogramui. Pavyzdžiui, jei žmogus sveria 70 kg, tai jam reikėtų išgerti apie 2,1 litro vandens per dieną. Tačiau šis kiekis gali skirtis priklausomai nuo žmogaus amžiaus, lyties, fizinio aktyvumo lygio, klimato sąlygų ir sveikatos būklės. Pavyzdžiui, nėščiosios ir maitinančios moterys turėtų gerti daugiau vandens, nes joms reikia daugiau skysčių. Taip pat daugiau vandens reikėtų gerti karštu oru, intensyviai sportuojant ar sergant kai kuriomis ligomis.
Patarimai, kaip gerti daugiau vandens:
- Visada turėkite vandens buteliuką šalia. Taip patogiau prisiminti ir nuolat gurkšnoti vandenį. Turėdami buteliuką po ranka, galite gerti vandenį bet kada ir bet kur – darbe, mokykloje, sporto salėje ar kelionėje.
- Nustatykite priminimus. Jei pamirštate gerti vandenį, nustatykite priminimus telefone arba kompiuteryje. Yra daug programėlių, kurios gali padėti jums stebėti vandens suvartojimą ir priminti, kada laikas gerti.
- Vandenį paverskite skaniu gėrimu. Į vandenį galite įdėti citrinos, agurko ar mėtos lapelių, kad jis būtų skanesnis. Taip pat galite pridėti įvairių vaisių ar uogų, pavyzdžiui, braškių ar aviečių.
Pasaulinė vandens diena – tai puiki proga prisiminti, kokį svarbų vaidmenį vanduo vaidina mūsų gyvenime.
Informaciją paruošė: mitybos specialistė Ieva Bukauskaitė
Nuotrauka: https://www.freepik.com