Lapkričio 8-oji – diena, kai Europa mini Sveikos mitybos dieną. Ši diena skirta atkreipti dėmesį į mitybos svarbą mūsų sveikatai, bei skatinti žmones rinktis subalansuotą mitybą. 2024-ųjų metų tema dar kartą pabrėžia, kad sveika mityba yra investicija į mūsų ateitį ir ragina kiekvieną iš mūsų prisiimti atsakomybę už savo mitybos įpročius ir pasirinkimus.
Kodėl sveika mityba yra tokia svarbi?
Sveika mityba suteikia mums energijos, padeda augti ir vystytis, stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo įvairių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas, nutukimas. Sveika mityba taip pat turi įtakos mūsų psichinei sveikatai ir gerovei.
Deja, šiuolaikinis gyvenimo tempas ir maisto pramonės pasiūla dažnai skatina mus rinktis greitą ir perdirbtą maistą, kuris yra mažai maistingas ir gali pakenkti mūsų sveikatai. Todėl labai svarbu ugdyti sveikos mitybos įpročius ir rinktis maistingą maistą.
Kaip maitintis sveikai?
Sveika mityba nėra sudėtinga. Pakanka laikytis sveikos mitybos rekomendacijų, štai keletas jų:
- Valgykite įvairų maistą: Į savo racioną įtraukite įvairių maisto grupių produktų: vaisių, daržovių, grūdų, baltymų ir sveikų riebalų.
- Rinkitės neperdirbtą maistą: Venkite perdirbto maisto, kuriame yra daug cukraus, druskos ir nesveikų riebalų.
- Valgykite reguliariai: Stenkitės valgyti reguliariai, 3 pagrindinius patiekalus ir 2-3 užkandžius per dieną.
- Gerkite pakankamai vandens: Vanduo yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmui. Gerkite pakankamai vandens per dieną.
- Skaitykite maisto etiketes: Prieš pirkdami maisto produktus, atidžiai perskaitykite etiketes ir pasirinkite tuos produktus, kuriuose yra mažiau cukraus, druskos ir nesveikų riebalų.
- Gaminkite maistą namuose: Gaminant maistą namuose, galite kontroliuoti, kokius ingredientus naudojate, ir išvengti pridėtinių medžiagų.
Plačiau su sveikos mitybos rekomendacijomis galite susipažinti: https://sam.lrv.lt/lt/veiklos-sritys/visuomenes-sveikatos-prieziura/mityba-ir-fizinis-aktyvumas-2/sveikos-mitybos-rekomendacijos/
Kiekvienas iš mūsų gali prisidėti prie sveikos mitybos skatinimo. Pradėkime nuo mažų, bet svarbių žingsnių ir kartu kurkime sveikesnę ateitį!
Informaciją paruošė: Mitybos specialistė Ieva Bukauskaitė
Informacijos šaltinis: https://www.who.int/
Nuotrauka:https://www.freepik.com/